[...] Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą skręconej kostki. Teraz muszę jakoś to zwalczyć, więc moim celem jest zredukowanie trochę wagi , ale nie chciałbym stracić przy tym masy mięśniowej. O ile warunki pogodowe ulegną zmianie chcę dorzucić bieganie, jednak póki co nie ma takiej możliwości. Pozdrawiam i czekam na jakieś odpowiedzi i sugestie [...]
[...] pisze wytłumacze potem. Biceps 41 cm, z klatki już mało zostało nawet niechce mierzyć aby się nie załamać. Do rzeczy... To co chciałbym kupić to coś takiego aby nabrać dużo masy mięśniowej i spalić brzuch. Zamierzam robić dużo aerobów także to może się udać :) Zastanawiam się nad solidnym cyklu z deki + no wlaśnie co ?? Doradzcie co kupić... [...]
[...] do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp ** Przed snem: *Odżywka białkowa Może Coś o Sobie: Wiek 18lat Wzrost 178cm Waga około 55kg Typ ektomorfik :( Cel - Duzo masy Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i [...]
[...] wiem ile one maja gram, ile maja białka itd. Dlatego co panowie myślą, żeby do tej prowizorycznej diety można dorzucić? Wiem, dobrze wiem, że bez diety nie da się zbudować masy oraz mięśni. Zdaje sobie również sprawę z tego, że 90% powstaje w kuchni, a 10% na siłowni. Lecz proszę o odpowiedź, czy jest w ogóle sens trenować przy takich [...]
[...] kreatyne na poczatku treningow MT czyt. w kwietniu. Teraz chciałbym połączyć to z BCAA/Aminokwasami. CEL - Masa - chciałbym podbić do marca kwietnia z 7-8kg chociaż. Wzrost masy u mnie jest problemem ale jak juz sie wezme za siebie nie ma z tym problemu ( 2 lata temu w wakacje od czerwca do wrzesnia z 56 do 70kg :) nie wiem jak dieta + siłownia [...]
[...] błędów) ale liczę, że mi pomożecie i doradzicie. Chciałbym aby było 5-6 posiłków i aby przewyższało moje zapotrzebowanie o około 300-400 kcal tak aby systematycznie nabierać masy ale nie wiem co mogę upchnąć do niej- nie mam pomysłów po prostu. W diecie jest 100 gram oliwy ponieważ nie wiem jak wstawić 10-20 gram. Dieta Zdjęcia dodaję w [...]
[...] plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić. Mam nadzieję że mi pomożecie a nie odeślecie do opcji SZUKAJ (której już używałem i skutki tego były niestety marne:( ) Dzięki za przeczytanie i proszę raz jeszcze jakichś fachowców :) o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na przyrost masy. Pozdrawiam
[...] ze sztangą nachwytem 5s po 20 pow serie będą przeplatane Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: było 73,5 po chorobie jest 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy ciała z piorytetem na klatke Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich !!! Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]
[...] bylo wychodzi na to ze styczen luty marzec masa a kwiecien maj czerwiec redukcja I teraz czy trzymajac makro itp wyrobie sie w czasie I uda mi sie cos zbudowac przez 3miechy masy ?(chce zdazyc na lato) Nie chce zeby bylo tak ze po 3msc masy zredukuje I efekty beda takie same dlatego pytam czy tot wgl sie oplaca co o tym myslicie? z gory dzieki I [...]
[...] wiec wie jak jest ciężko zmotać coś dobrego;) każda porada się przyda pozdrawiam Mateusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy,klatka,mięsnie brzucha Staż treningowy na słowni: 5mc Uprawiane inne sporty: drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wychodzi mi 250 kcal z bialka i 250 z tluszczu 250/4 =62.5 bialko 250/9=27.7 tluszcz Po zsumowaniu wychodzi zatem na dzien 190+62.5=252.5 po podzieleniu na kilogramy masy mam odpowiednio 252.5 /95 2.8/kg bialka na dzien 114 g tluszczu +27.7 =141.7 / 95=1.4 t/kg Po podliczeniu wychodzi zatem ze bezpieczna granica aby zdobywac mase to 3.1 [...]
[...] 4g /kmc -tłuszcz: 0,8g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4x w tygodniu -klata -plecy -biceps+ triceps -barki+ kaptury 9. CEL CYKLU: Trochę masy + ostra wycinka plażowa :-D 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo [...]
[...] do zasadniczego wysiłku. Z chwilą gdy rezygnujemy z tego etapu treningu diametralnie zwiększamy ryzyko odniesienia kontuzji. Ponadto ograniczamy w ten sposób tempo rozwoju masy mięśniowej i siły. Czas trwania rozgrzewki może być różny i właściwie najlepiej jest dostosować go do indywidualnych potrzeb tak aby nie był zbyt krótki jak [...]
[...] po treningu 6. (22.00) WPC Protein plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed treningiem wrzucam Thermal Pro (revenge) po treningu zawsze z 20 minut biegania lub 30 minut rowerka no i waga poszła w górę, dlaczego? [...]
[...] treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem pompki, cwiczylem sztangielkami ale raczej z nudy niz z checi poprawienia masy/rzezby/sily. Niedawno kupilem sobie atlas domowy (laweczka, wyciag gorny i dolny, hantelki, sztangi itp itd) i szczerze powiem ze treningi zaczely mi sie bardzo podobac [...]
[...] jak i trening outdoor na drążkach ma jakikolwiek sens w budowaniu lepszej sylwetki, kiedy nie zjem wystarczająco dużo kalorii ? 3. Czy ta zasada 1,4 - 2,2 g białka na kg masy działa w budowaniu masy jest niezbędna, jeśli chce się zbudować ? Zadaje te pytania, ponieważ chce lepiej wyglądać nie jak wieszak, mam 181 cm wzrostu i 78 kg wagi w [...]
[...] sie nerwowe jest Lerivon. Środek ten nie uzalenia. Stosowany w dawce 10mg/doba pomaga sie odprężyć, nie przeszkadza w treningach i co najważniejsze nie powoduje spadków masy. Wprost odwrotnie po zażyciu tego środka wzmaga się apetyt i znika stres, który jeżeli nas dopadnie to w pierwszej kolejności spala białko /są to oczywiście [...]
[...] ) jednak nie za bardzo wiem jak to połączyć, jak rozpisać, biorąc jeszcze pod uwagi treningi kickboxingu. Nie mam też do dyspozycji nic innego oprócz jednej hantli no i masy swojego ciała, ale też niestety nie mam drążka. Tak szukałem, czytałem na forum jednak nie znalazłem tego co by mnie usatysfakcjonowało - więc prosiłbym o nie odsyłanie [...]
